Que levante la mano quien nunca haya sentido estrés. Y es que es la enfermedad del siglo XXI, y te contamos cómo reducirlo en esas épocas en las que sale a la luz.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes o amenazantes. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede afectar nuestra salud física y mental, agotando nuestra energía.
En este artículo te compartimos consejos prácticos y respaldados por diversas fuentes y expertos en salud para reducir el estrés de manera efectiva y sentirte más en control de tu propio bienestar.
Uno de los métodos más rápidos y eficaces para reducir el estrés es la respiración consciente. Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve superficial, lo que alimenta la ansiedad. Prueba este ejercicio de respiración 4-4-6, que promueve la relajación: Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos. Retén el aire durante 4 segundos. Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos. Este tipo de respiración estimula el sistema nervioso parasimpático, responsable de la calma, y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
El estrés afecta muchas veces nuestra capacidad para dormir bien, y esto a su vez incrementa los niveles de estrés. Aquí es donde el uso de suplementos naturales puede marcar una gran diferencia. Melatonina Plus con Ashwagandha, una planta adaptógena conocida por reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
La melatonina es una hormona producida por el organismo que regula los ciclos de día y de noche. Sin duda, un complemento alimenticio que contiene grandes beneficios para la salud y puede ser un gran aliado en tu rutina diaria
Si te cuesta desconectar por la noche o tienes ciclos de sueño irregulares debido al estrés, este suplemento es ideal para ti. La melatonina ayuda a conciliar el sueño de manera más rápida, mientras que la ashwagandha actúa reduciendo los niveles de cortisol y promoviendo una sensación de calma.
Consejo extra: Si alguna vez te has quedado dando vueltas en la cama, preocupándote por los temas pendientes del día siguiente, una combinación de melatonina y ashwagandha puede ayudarte a descansar mejor y, en consecuencia, afrontar el día con mayor serenidad.
Los alimentos ultraprocesados y con azúcares pueden elevar la ansiedad, mientras que algunos alimentos naturales tienen el poder de relajarte:
Si alguna vez te has sentido agobiado y estresado, tomar un complemento alimenticio como Phyto-Min Flor de Naranjo puede ayudarte a relajarte sin recurrir a fármacos. Su efecto suave y natural lo hace ideal para aquellos días en los que simplemente necesitas una ayuda extra para desconectar.
El ejercicio es uno de los métodos más eficaces para liberar endorfinas, que son nuestras "hormonas de la felicidad". No necesitas hacer ejercicio de alta intensidad; una caminata de 20 minutos en un parque puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Un estudio del Journal of Health Psychology sugiere que caminar en un entorno natural reduce más el estrés que caminar en la ciudad. Así que, si tienes acceso a la naturaleza, ¡aprovecha ese recurso!
El mindfulness implica estar presente y enfocar nuestra atención en el momento, lo cual es fundamental para reducir la ansiedad y el estrés. Comienza dedicando cinco minutos al día a observar tus pensamientos sin juzgarlos. Si te resulta difícil concentrarte, una buena opción es combinar esta práctica con productos que faciliten la relajación y que pueden complementar tu práctica de meditación al inducir una sensación de calma: desde complementos alimenticios hasta aceites esenciales. La meditación y el mindfulness tienen efectos probados en la reducción de los niveles de cortisol y mejoran la capacidad del cerebro para lidiar con situaciones estresantes.
Estas prácticas te ayudan a centrarte en el presente y a reducir la rumiación, que es a menudo una fuente de estrés
El descanso es crucial para combatir el estrés. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Establece una rutina, desconéctate de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir y considera usar Melatonina Plus con Ashwagandha si te cuesta conciliar el sueño o mantener un descanso profundo. La melatonina te ayudará a sincronizar tu ciclo de sueño, mientras que la ashwagandha reducirá la tensión emocional y física que podría estar interfiriendo en tu descanso.
Hablar con alguien de confianza puede ser una de las formas más sencillas y efectivas de liberar tensiones. Las investigaciones muestran que las personas con fuertes lazos sociales tienen niveles de estrés más bajos. El simple hecho de compartir lo que sientes ya alivia gran parte de la presión.
El estrés es parte de la vida, pero existen maneras de reducir su impacto en favor de mejorar tu bienestar. Incorporar técnicas de respiración, mejorar tu alimentación, mantener una rutina de ejercicio y recurrir a productos como Melatonina Plus con Ashwagandha o Phyto-Min Flor de Naranjo puede ayudarte a recuperar el equilibrio. Estas son soluciones naturales y seguras que puedes integrar en tu día a día para sentirte mejor.
El autocuidado es una inversión, y con pequeños cambios diarios puedes reducir el estrés de forma efectiva y vivir de una manera más equilibrada.
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